“Tu fais le même warm-up depuis 6 mois. Ton jeu a évolué. Pas ta prépa.”
La plupart des pratiquants arrivent sur le tatami avec un warm-up copié-collé d'un forum ou improvisé en 5 minutes. Résultat: des blessures non anticipées, des premières rondes perdues par manque d'activation, et un gap entre ce que ton corps peut faire et ce que tu lui demandes de faire.
Un PDF structuré en 4 blocs. Rien de superflu.
Activation générale
Élévation progressive de la température corporelle et de la fréquence cardiaque. Protocole adapté à la durée de ta session.
Mobilité ciblée
Travail articulaire sur les zones à risque pour ton profil: hanches, épaules, rachis cervical. Selon tes antécédents déclarés.
Activation musculaire spécifique
Recrutement neuromusculaire des chaînes sollicitées par tes positions de jeu. Garde haute, demi-garde, wrestling — chaque profil a ses priorités.
Flow drill d'entrée
Séquence technique courte pour mettre le système nerveux en contexte BJJ avant le rolling. Transition entre l'échauffement et le combat.
3 étapes.
Ton warm-up, instantanément.
Paye 3€
Paiement sécurisé via Stripe. Paiement unique, pas d'abonnement.
Remplis ton profil
Ceinture, positions, blessures, objectif.
Ton warm-up est généré instantanément par IA
En moins de 10 secondes. Adapté à ton jeu.
Fondements techniques.
Pas de raccourcis.
Protocole basé sur la périodisation
Le warm-up n'est pas séparé de l'entraînement. Il en est la première phase. Chaque variable (durée, intensité, focus) est alignée sur le type de session.
Spécificité par rapport aux arts martiaux
Un warm-up BJJ n'est pas un warm-up de CrossFit. Les demandes articulaires, les chaînes musculaires et le contexte de contact imposent un protocole dédié.
Personnalisation par niveau et morphologie
Une ceinture blanche et une ceinture noire n'ont pas le même profil de risque. Les zones à mobiliser et les patterns à activer diffèrent selon le niveau de pratique et les habitudes posturales.